俺「3ヶ月も筋トレしてるのにたいして筋肉つかない。脱げば絞れては来たけど筋が出るだけで太くはならない」
1: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:52:15.394 ID:ai8izTTkr
敵「筋トレしてみたら?」
俺「えっ!?…面倒だしな~」(してるけど)

2: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:53:04.831 ID:gbWzHAKKr
太くしたいなら食って鍛えろ

3: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:53:27.162 ID:6vRBzmnb0
どんな筋トレやってんの?

4: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:53:53.957 ID:D1Awj5150
負荷が低いかたんぱく質が足りてないか

5: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:55:34.545 ID:HcLjOiYj0
ぼく「懸垂しろ」

6: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:57:00.954 ID:ai8izTTkr
10kgのダンベルを15回3セット色んな方向でして
腕立て伏せスクワットと腹筋してる

色々脱げば割れてはきている
ただ太くならない

8: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:59:06.684 ID:4LwDVsZTM
>>6
太くする筋トレと筋持久力を高める筋トレは別だぞ

11: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:00:18.650 ID:ai8izTTkr
>>8
やっぱジムに通わないと無理かな

17: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:03:44.668 ID:4LwDVsZTM
>>11
3ヶ月も続けられるなら市営のジムで筋トレメニュー作ってもらったほうがいいかもしれんね

13: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:01:18.880 ID:HcLjOiYj0
>>6
負荷のかけ方が悪いんじゃね
おとなしく自重で高負荷のものをやるか可変ダンベル30*2買った方が早そう

45: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:16:18.258 ID:6LYq5MiJ0
>>6
いろんな方向ってなんだよ意味わからん
クソフォームでやってそう

7: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:58:04.320 ID:dgL0XUy90
昔読んだ本に筋力は上がるけど筋量増えるのは3か月以降ってあった
最初は使ってなかった筋肉使えるようになる期間だと

9: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:59:23.602 ID:D1Awj5150
数回こなすのが限界ってくらい負荷を高める
カロリーは高くてもいいからとにかく高たんぱくを心がける

10: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 05:59:55.395 ID:CKKXHdF4M
飯を食わないとそりゃあ大きくならないよ
3000kcal以上は毎日取る気じゃないと

12: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:00:50.122 ID:bh2Yavey0
回数じゃなくて限界までやれよ

14: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:02:00.735 ID:8ITdHaUd0
絞るトレーニングとつけるトレーニングは違うって100000000億回言われただろうに

15: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:02:05.617 ID:ai8izTTkr
太らずに筋肉だけを大きくするのはやっぱり難しいのかー
たんぱく質は体重の2倍は毎日取ってる

19: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:04:31.221 ID:jWe9rbur0
>>15
体重の二倍?!

22: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:06:24.338 ID:D1Awj5150
>>19
体重1kgあたり2gってことでしょ

16: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:03:07.353 ID:HcLjOiYj0
ビタミンは?

18: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:04:08.801 ID:ai8izTTkr
ビタミンはシリアルを毎朝 牛乳で食べてるから足りてると思う

23: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:06:50.946 ID:HcLjOiYj0
大体わかった
プロテイン飲まずにその分の金で色々食えば解決

24: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:07:05.894 ID:+wyETsLFd
筋肉1キロ増やしたら体重も1キロ増えるんだからそりゃ太りながらじゃないと無理だよ
脂肪と一緒に筋肉を増やして最後一気に脂肪を減らせばいいだけ

25: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:07:29.514 ID:ai8izTTkr
プロテインを3回飲んでる

26: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:07:43.304 ID:z+Gi6Ph00
このパターンは大体食う量が足りない

28: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:10:19.752 ID:ai8izTTkr
>>26
確かに食う量は足りないと思う
低カロリー高たんぱく質のものしか食べないようにしてるから
カロリー的には2000いくかいかないくらい

33: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:11:47.420 ID:HcLjOiYj0
>>28
カロリーは増やさないダンベルは10kgで何をやってるかもわからないってそれただのダイエットじゃん

34: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:12:48.420 ID:z+Gi6Ph00
>>28
カロリー不足の時には身体に蓄えられている糖質→タンパク質→脂質の順に分解されてエネルギーになるから
消費する分以上のカロリー取ってないと脂肪落ちるより先に筋肉が分解される
そりゃ筋肥大するわけないよね

65: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:43:50.540 ID:MEUz4W0m0
>>28
タンパク質が血管を通って各部位に送り届けて筋肉にするのにもエネルギーはいる
エネルギーになるのは糖質と脂質
エネルギー不足だと摂取した栄養も送られにくくなる
太るのも気にしない増量期と痩せるのを目的とした減量期は分けた方がいい
低カロリー、低糖質、低脂質は減量する時期にすればいい

27: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:08:18.252 ID:v+fBhtUV0
3ヶ月間高強度でやってみ
心肺機能ぶっ壊れるレベルの奴
嫌でもでかくなるよ

31: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:11:25.829 ID:ai8izTTkr
>>27
やっぱりジム行かないと難しいかー
家でそこまで負荷かかるものが無い

40: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:14:37.249 ID:z+Gi6Ph00
>>31
低負荷高回数でも高負荷低回数と同じ筋肥大効果があるとされてる
っても一部位何100回とかそういうレベルだが
ビルダーはクランチだけで一日500回とかするらしいよ

42: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:15:21.158 ID:HcLjOiYj0
>>31
お前がここに書き込んでるその機器はなんのためにあるんだよ・・・

46: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:16:49.100 ID:uF/DZSuJ0
>>42
パソコンをウェイトに筋トレしてるのか……デスクトップなら10キロとか超えるもんな

50: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:18:44.858 ID:HcLjOiYj0
>>46
フルタワーに防音制振のために鉛はってるし持ち手も付けたからケトルベルになるよ

54: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:20:57.046 ID:uF/DZSuJ0
>>50
マジでその用途に使えるレベルで草
フルタワーってケースだけで10キロ弱あるだろ、鉛まで貼ったら20キロとか超えそう

70: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 07:09:16.531 ID:MEUz4W0m0
>>51で低負荷高回数が上級者向けとか
>>64で自重トレーニングでも高負荷でやれば筋肉(速筋)はつくとか
>>27で心肺機能壊れるまでやれとか
言ってるけど、お前もお前でいろいろおかしい

低負荷高回数はどっちかと言うと、遅筋が発達する初心者向けのトレーニング方法だし
(自重トレーニングを否定するつもりはないけど)自重トレはどんだけ負荷与えても
やっぱり速筋の肥大化には限界がある
心肺機能がぶっ壊れたら、いわゆる体の故障ってやつで元も子もない
ウェイトトレーニングの適切な負荷率は
70~80%(場合によっては90%)くらいだ
100%超える負荷率で心肺機能がぶっ壊れたら、トレできなくなるどころか、人生で再起不能だわ
素人に心肺機能ぶっ壊れるまでやれとか言わない方がいい
人の論に文句つける前に自分の考え方を改めた方がいい

29: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:10:47.542 ID:04jWC+LDd
負荷強くしなきゃ駄目なんじゃない?
どんどん限界上げていったほうがいいと思う

30: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:11:05.021 ID:XP/hDPLw0
見た目のため?ダイエットのため?健康のため?スポーツのため?

35: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:12:51.590 ID:ai8izTTkr
>>30
簡単に言うと半袖を着てても筋肉がわかるくらいにはなりたい
腹に余分についた脂肪も落としたい

38: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:14:15.377 ID:XP/hDPLw0
>>35
見た目重視なら負荷大きくして回数少なくする方がいいよ

39: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:14:22.417 ID:4LwDVsZTM
>>35
筋トレして走ってしっかり食え!
食わずに肉がでかくなるか!
走らずに腹が減っこむか!

48: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:17:43.295 ID:z+Gi6Ph00
>>35
それなら自宅で囚人トレでいいんじゃない
懸垂できる環境は欲しいが

32: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:11:30.579 ID:CKKXHdF4M
筋肥大させるだけなら低負荷じゃ必ずしもダメというわけではない

36: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:13:11.912 ID:v+fBhtUV0
まずリーンバルクするにしても自分の消費カロリーくらい自分で計算しろよ
素人がリーンバルク成功するとは思えないけどさ

37: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:13:30.019 ID:1oiF9j6U0
ちゃんと食わないと筋肉が分解されてエネルギーにまわされちゃうぞ

41: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:14:37.686 ID:ElMKFExD0
普通は一回太る程度に増量してそっから落とすのが正解じゃないの

43: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:15:33.746 ID:uF/DZSuJ0
片手腕立てを限界までやるのを1セットとかなら自重でできるんじゃない?
腹筋はポリタンク抱えながらやるとか

44: 筋トレオタクまとめ 2019/05/17(金) 06:16:05.674 ID:XP/hDPLw0
負荷が小さいと単純に時間がかかる

元スレ:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1558039935/

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